[KLINISKA MODELLER & KALKYLATORER]

Fysiologiska Beräkningsverktyg

Interaktiva självskattningsmodeller för män som vill optimera sin dygnsrytm, kartlägga sin livsstilskapacitet och säkra elektrolytbalans under nordiska klimatförhållanden.

[VERKTYG 01 • SÖMNARKITEKTUR] 90-minuters ultradiansk modell

Sömn- & Återhämtningskalkylator

En naturlig sömncykel varar i genomsnitt 90 minuter och rör sig från lätt sömn till djupsömn (NREM 3) och slutligen REM-sömn. Att vakna mitt i en djupsömnfas leder till sömninerti (kraftig morgontrötthet). Denna kalkylator tar även hänsyn till en genomsnittlig insomningslatens på 14 minuter.

Beräkningsmetod

Måltidspunkt (TT:MM)

Beräknade cykler & rekommenderade tidpunkter:

Välj en tidpunkt som motsvarar 5 eller 6 fullständiga cykler för optimal hormonell regeneration och tillväxthormonutsöndring.

4 cykler (6.0 h)

00:16

Kort sömn

5 cykler (7.5 h)

22:46

Optimal (7.5h)

6 cykler (9.0 h)

21:16

Djup regeneration

Notera: Detta är en fysiologisk modellering i utbildningssyfte och ersätter inte klinisk utredning vid misstanke om kronisk sömnapné, insomni eller andra sömnstörningar.

[VERKTYG 02 • SJÄLVSKATTNING] 7 Livsstilsdimensioner

Nordiskt Livsstils- & Vitalitetsindex

Besvara 7 korta frågor om dina vardagliga vanor kring dagsljus, rörelse, sömn, näring och stress. Modellen beräknar ett övergripande vitalitetsindex anpassat efter det nordiska årets utmaningar.

Ansvarsfriskrivning: Detta är en generell livsstilsuppskattning och ersätter inte medicinsk konsultation eller blodprovsanalys.

[VERKTYG 03 • ELEKTROLYTER] Metabol hydreringsmodell

Vätske- & Elektrolytberäknare

Beräkna ditt personliga dygnsbehov av vatten samt centrala elektrolyter (natrium, kalium och magnesium). Modellen tar hänsyn till kroppsvikt, träningssvettning samt torrt svenskt inomhusklimat orsakad av radiatoruppvärmning vintertid.

Kroppsvikt (kg)

Fysisk aktivitet idag (minuter)

Klimat & Omgivning

Kaffekonsumtion (koppar per dag)

Ansvarsfriskrivning: Individer med nedsatt njurfunktion, hjärtsvikt eller som medicinerar med blodtryckssänkande läkemedel bör alltid konsultera läkare innan de justerar sitt intag av vätska eller elektrolyter (särskilt natrium och kalium).

Medicinsk ansvarsfriskrivning

Informationen på denna webbplats är avsedd för allmänbildning och utbildningsändamål. Den ersätter inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling från legitimerad hälso- och sjukvårdspersonal. Konsultera alltid läkare vid medicinska besvär.